Видео с ютуба نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته

نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته

نشر پروانه نشسته

آموزش کامل شنای پروانه - قسمت سوم - آموزش تک دست پروانه

155-نشر از جلو با صفحه وزنه چرخشیweighted round arm front raise

اجرای صحیح نشر از خم دمبل 🙌

نشر جلو دمبل_Dumbbell front release

نشر جانب سیمکش #بدنسازی

نشر جانب تک دست دمبل روی میز شیبدار یک حرکت عالی برای سرشانه میانی #باشگاه #تناسب_اندام #بدنسازی

آموزش اصولی نشر جانب سیم کش | با این حرکت چهارشونه شو!!!

آموزش اجرای صحیح نشر از جلو صفحه #بدنسازی #فیتنس #شورت #gym #ورزش #fitness #workout #gymmotivation

نشر از بغل سیم کش تک دست (ایستاده) #فیتنس

نشر جانب دمبل|بررسی تمام نکات برای اجرای صحیح

تمرینات سرشانه کول های حجیم تر بساز #عضله #باشگاه_بدنسازی #عضله_سازی #بدنسازی_آقایان

نکته بسیار مهم در حرکت فلای معکوس

نشر جانب دمبل تک دست

آموزش نشر از جلو دمبل 💥✅️

آموزش زیر بغل سیمکش تکدست 🙌